Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam od 3.09 zaczynam redukcję , ponieważ przy masie przybyło troche w pasie , dodając do tego stary tłuszczyk wychodziłoby ok 4 kg do spalenia. Thermo Speed z olimpu zakupiony , jutro rowerek stacjonary wstawie na siłke .Dobra starczy pier*** . http://www.picshot.pl/public/view/full/197854 Paluszki rybne na zmiane z 150g kurczaka Czy potrzebna [...]
Witam! Ostatnio wielu zachwyca się WPC uznając je za optymalne białko w swojej diecie. Tymczasem w ulotce Megabola czytam sobie: "...z uwagi na profil aminokwasowy białka serwatki produkt ten nie powinien stanowić stałego elementu diety" "Total whey nie ma tak silnych właściwości anabolicznych jak pozostałe preparaty serii Megabol..." "Białko [...]
Witam Jestem Rafał Więc tak, zdecydowałem się na CKD. Zebrałem dużo informacji z wielu stron na temat dety CKD, i z tych że danych obliczyłem moje zapotrzebowanie na dane składniki odżywcze (białko, tłuszcze i węglowodany). A oto te dane: Waga 75kg (17% t.tł.) Sucha waga 62kg Dzienne zapotrzebowanie na : -białko 124,5 g -tłuszcz 998 [...]
Siema mam nie całe 14 lat i chciałbym zapytać czy trening na masę z dobrą techniką i bez MC I przysiadów mógłbym mi zaszkodzić w dalszych latach.Mam w piwnicy swoją siłownię ławka, sztanga,hantle,drążek.I jakich ćwiczeń nie wykonywać aby nie urazić kręgosłupa.? Płeć: Mężczyzna Wiek: Niecałe 14 Waga: 65 Wzrost: 173 Cel treningowy: Masa [...]
Witam Mam ok. 172cm wzrostu, 56kg wagi i dietę. Tylko z tej diety wyszło mi: 2,8g białka na 1kg masy ciała 9,1 węgli na 1kg masy ciała 1g tłuszczu na 1kg masy ciała Wydaje mi się, że jest trochę za dużo WW. Jak uważacie? Treningi na siłowni mam 3x w tyg. Cel treningu i diety to zbudowanie większej masy mięśniowej.
[...] kick-boxingu ( 3 razy w tygodniu ) przeszkadzaja znacznie gdy w inne 3 dni cwicze na silowni ? Jaka diete rozpisac gdy mam skaze bialkowa ... moj organiz nie przyswaja bialka w duzych ilosciach (dlatego nie zdecydowalem sie na odzywke typowo bialkowa) Czy z tymi przeciwnosciami moge liczyc na jakies efekty? Bardzo prosze o pomoc. Wiem iz [...]
Jak na swój staż dysponuje sporą masą mięśniową, nie narzekam na brak siły - do pełni szczęścia brakuje mi tylko mniejszego bf, głównie na brzuchu. Moja sylwetka byłaby bardzo fajna (opinia koleżanek, gdybym zrzucił bębna i dorobił się kaloryferka. Do końca stycznia tłukę mase, potem do wakacji zajmuje się obcinką i definicją mięśni. 94 kg [...]
witam jako że niedługo trza mysleć o zakupach na nowy sezon masowy :D i tak bede chciał zrobić 2 cykle na krecie 1. będzie składał z Nitro2 700g +350g i tu moje pytanie czy tyle wystarczy na jeden cykl?? 2. 2*XP tu drugie moje pytanie , jakich Xp spróbować czy 2 różne czy takie same?? do tego zakupie około 4kg białka na utrzymanie diety, carbo [...]
wiem ze najwazniejszy jest bilans kaloryczny, od niego zalezy czy ważymy coraz wiecej czy coraz mniej. 1.Czy jak bedziemy jesc mało WW ok 2.5g to bedziemy miec mniej energi i czuc sie słabiej niz np. na 5g? 2. Czy węglowodany w wiekszej ilosci lub łatwiej zamieniaja sie w tkanke tłuszczowa niz robia to tluszcze oraz białka? Bo na redukcjach [...]
Witam. Mam zamiar iść na siłownię po bardzo długiej przerwie i chciałbym by możliwie najszybciej było widać jakieś efekty na przyroście masy mięśniowej. 100 lat temu gdy widziano mnie na siłowni efekty były znikome po 9 miesiącach walki nic szczególnie się nie zmieniło w moim ciele poza tym że zgubiłem trochę brzucha i polepszyło mi się [...]
Witam. Przeglądam to forum w poszukiwaniu diety redukcyjnej , jest tu sporo podwieszonych - przeobszernych - tematów ale nie moge się za bardzo w tym wszystkim połapać (ile i kiedy białka , tłuszcze , weglowodany ?), a wiem ,że diet nie ukladaciePogrzebałem i znalazłem taką diete (skany poniżej) prosiłbym o Waszą jej ocene i ewentualne komentarze [...]
ok, cały podjarany wybrałem się dzisiaj żeby kupić sp80 olimp'u (uzupełnianie braków białka w diecie, pierwsze białko ever). Koleś w sklepie powiedział mi, że lepiej będzie jak kupię gainera, bo musze masy załapać (65 kg/180 cm, redukowałem się do 13% bf). Dodał, żebym nie kupował odżywki wysokobiałkowej bo jej nie przyswoję. Jak to z tym jest, hm [...]
[...] naraz. biore tez po treningu odrazu BCAA i HMB. Druga sprawa odnosi sie juz treningow MMA. Tutaj pojawia sie wiekszy problem bo nie wiem jak tu stosowac krete. 5g rano i 5g po treningu mma ? czy moze 5 g przed i po ? to samo w przypadku bialka + carbo co po treningu silowym. Licze na pomoc kogos kto sie zna na tym lepiej odemnie :) Pozdro
Witam. Chcę aby ktoś doświadczony zerknął na moja dietę. Znam zapotrzebowanie i składniki, chodzi mi o rozłożenie posiłków. Wiem że trzeba wypełniać ankietę, ale nie mam czasu, w ogóle pisze z jakiegoś swojego starego konta. celem jest zebranie pare kilo masy. pisze ogólnie nazwy i propozycje. 7.00 ryż, kasza lub płatki z mlekiem. i do tego [...]
Mam zamiar zmienic trening na rzezbe mam do was tylko jedno pytanie czy lepiej jest cwiczyc wszystkie grupy miesniowe na jednym treningu i tak 6 razy w tygodniu. Czy np bic+triceps klatka+nogi plecy +barki i brzuch tez 6 razy w tygodniu ? Bo czytałem sporo materiałow ale wszedzie pisza co innego. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 82 Wzrost: [...]
Witam. Skończyłem robić FBW, nic mi już nie szło, zrobiłem tygodniwą przerwę i niedługo zaczynam ponownie. Co do efektów są bardzo pozytywne. Jaki trening polecacie na teraz? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 58 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na słowni: około 3msc Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć.Mam 15 lat 178-9 cm wzrostu i moje zapotrzebowanie to ok 2200 kcal dziennie a że jestem na redukcji to obcinam kalorie. Moje zapotrzebowanie to ok. 140g białka 175 g ww i 70g tłuszczy. Wiem że nie jest idealna ale myśle że nie jest najgorzej. Z wagi nieźle mi kg leci. Jedynym minusem tej diety jest to że troche jestem zmęczony w szkole [...]
Siemanko Wiem, że tematów pewnie jest gromada ale czas leci i wszystko idzie do przodu więc wolałbym by wypowiedział się ktoś na obecnych badaniach i doświadczeniach. Poszukuję białka, nie mam pojęcia jakiego. Białko przeznaczone dla osoby, która prowadzi w miarę aktywny tryb życia natomiast jest bardzo chuda oraz ma uczulenie na laktozę i gluten. [...]
